fitnes buat tubuh indah

Melanie Brown, atau akrab disapa Mel B dikenal sebagai selebriti yang selalu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya. Berkat tubuh atletisnya, wanita penggila olahraga ini pun didapuk menjadi duta International Fitness Week oleh Fitness First. Seperti apa olahraga yang kerap dilakukan wanita 36 tahun ini untuk mendapatkan tubuh indahnya seperti sekarang ini? Berikut ini lima gerakan olahraga andalan mantan personil Spice Girls ini yang juga bisa Anda tiru.

1. Squat to Lunge Jump with a Medball Overhead Press
Gerakan ini dilakukan dengan bantuan sebuah bola dengan beban 4 hingga 8 kg. Gerakan tersebut dilakukan dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu, dengan badan harus tegap dan pandangan mengarah ke depan. Lalu lakukan posisi squat atau sedikit jongkok. Pada saat yang sama, lakukan gerakan mendorong lengan ke atas kepala. Gerakan ini dilakukan untuk melatih stabilitas otot. Bagi pemula, bisa mengurangi beban dengan menggunakan bola basket atau bola voli.

2. Kettlebell Clean & Overhead Press
Berdiri dalam posisi netral, posisi kettlebell berada di lantai dan di antara kedua kaki Anda. Lalu lakukan posisi jongkok dengan dada tegap dan terangkat tinggi. Setelah itu ambillah kettlebell dengan kedua tangan dan ketika Anda kembali berdiri, gunakan momentum ringan untuk melepaskan kettlebell dan menangkapnya kembali dengan kuat. Lakukan 10 sampai 12 kali.

3. Bosu Pushups
Mulailah dengan posisi push-up pada lutut Anda. Lakukanlah dengan kedua tangan Anda dan posisinya lebih lebar sedikit dari bahu Anda. Tekuk siku dan turunkan tubuh perlahan mengarah ke bawah. Siku harus menunjuk ke arah luar untuk memastikan Anda menggunakan otot dada dengan benar. Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot pada bagian dada.

4. Single Leg Bent Over Row
Berdiri dengan satu kaki sebelah kiri dan posisi kaki sebelah kanan terangkat mengarah ke belakang. Istirahatkan tangan kiri pada swissball dan tangan kanan memegang dumbbell. Lalu tarik dumbbell sampai dengan sisi dada Anda. Lakukan hingga 12-15 kali dan ulangi dengan berdiri menggunakan kaki kanan dan posisi dumbbell di tangan kiri. Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot belakang.

5. Lower Abs
Gerakan inilah yang membuat perut Mel B ini kembali rata pasca melahirkan. Untuk menggerakkannya, posisi badan harus rileks. Lakukanlah dengan posisi tubuh berbaring terlentang. Kemudian angkat kedua kaki dari lantai sehingga pinggul dan lutut berada di tikungan 90 derajat dan tuas kaki kiri Anda ke bawah menyentuh lantai.