Tips Sederhana Untuk Mengurangi Rasa Sakit Perut Saat Datang Bulan
- Mandi air hangat, boleh juga menggunakan aroma terapi untuk menenangkan diri
- Kompres dengan botol panas (hangat) tepat pada bagian yang terasa kram (bisa perut atau pinggang bagian belakang)
- Tarik napas dalam-dalam secara perlahan untuk relaksasi
- Minum minuman hangat terutama yang mengandung kalsium tinggi
- Menggosok-gosok perut/pinggang yang sakit dengan sesuatu yang hangat
- Ambil posisi menungging sehingga rahim tergantung ke bawah. Ini bisa membantu relaksasi (kaki menekuk ke arah dada)
- Jika kamu ingin menggunakan obat pereda rasa nyeri, obat-obatan yang digunakan harus atas pengawasan dokter. Boleh minum analgetik (penghilang rasa sakit) yang banyak dijual di toko obat, asal dosisnya tidak lebih dari 3 kali sehari
- Tambahkan makanan yang mengandung kalsium dan vitamin C dosis tinggi 500mg jika dibutuhkan dan tidak ada riwayat maag kronis, terutama seminggu sebelum menstruasi
- Makan makanan berserat dan perbanyak minum air putih
Tips Makana Sehat Saat Datang Bulan
| Sarapan pagi | Makan siang | Makan malam |
| Telur matang satu buah Susu rendah lemak 200 ml (satu gelas) Selingan: bubur kacang hijau satu mangkuk | Nasi 200 gram Sayur tumis kangkung Semur daging kentang (satu potong sapi 50 gram) Sup kacang merah satu mangkuk Air jeruk satu gelas Selingan: kue sus satu buah | Nasi 200 gram Capcay satu mangkuk kecil Ayam porsi kecil Sapo tahu satu mangkuk kecil Jus strawberry satu gelas Selingan: sebelum tidur susu rendah lemak 200 ml (satu gelas) |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar